?

Log in

Время летит, запписис в журнале редки. Прошел год как начал заниматься в  зале, бросил курить и ограничил себя в употреблении алкоголя. Состояние отличное.  Прошлое тело уже не помню.
Рацион улучшил. Завтрак овсянка. Обед - курица + каша. Второй обед - тоже самое. Ужин - что есть в холодильнике с умеренной калорийностью.Второй ужин - творог со сметаной или коктейль.
Тренировки те-же. Сплит 3-4 раза в неделю. По классической схеме без изъебств.
ИТОГ: можно, нужно, не сложно, въебывай и не останавливайся.
Продолжаем...
ИТОГ: можно, нужно, не сложно, въебывай и не останавливайся.
Продолжаем...
С последней записи прошло достаточно много времени. Тренировки проходили в обычном режиме, в свободное время, придерживаясь графика 3 занятия в неделю, без ущерба остальной деятельности. Рацион питания стандартный- завтрак, обед, ужин.  Допустил одну важную ошибку- питание на ночь, в связи с чем потихоньку поплзли бока и живот. Особо не много но заметно.
Без завтрака теперь невозможно дожить до обеда, сильно хочется есть.
На новогодние праздники был перерыв почти три недели. За это время хорошо восстановился, и с горяча сразу перешел к интенсивной нагрузке. В связи с чем на второе занятие при становой тяге подскачило давление.  Вывод-умеренные нагрузки + слежение за пульсом.
Одежда: 90% одежды стало мало. Летние рубашки еле застегиваются.  Покупаю размер L или XL  (было М )

Присед - 130 кг 4х6 +30 кг
Жим лежа - 75 кг 4х6 +5 кг
Становая тяга - 125 кг 4х6
Подтягивания широким хватом - 11 раз +0 раза
Подтягивания обратным хватом - 11 раз +0 раза
Отжимания - 73 раза +11


Общий вес: 86 кг. + 10 кг.

Итоги результатов:
(фото июнь-ноябрь)
Небольшая прогрессия.
Отжимания 73 раза +10 раз.
Отжимания на брусьях 30 раз +8 раз за месяц
Подтягивания обратным хватом 12 раз +1 раз
Как и говорлось самое сложное в режиме не тренировка в зале, а режим питания. Никак на него не выйду.
Для теста убрал из рациона спртпит. Вес перестал расти, хоть силовые и по чуть чуть ползут в верх.
Присед - 100 кг 4х8 +10 кг
Жим ногами - 125 кг 4х12 +10 кг
Жим лежа - 70 кг 4х8 +5 кг
Подтягивания широким хватом - 11 раз +3 раза
Подтягивания обратным хватом - 11 раз +2 раза
Отжимания - 62 раза +0 :(
Побочка хорошей тренировки на присед-большое желание жрать и трахаться.


В связи с командировками и учебе в августе сбился режим тренировок. Старался в свободное время забивать мышцы подтягиванием и отжиманиями. Так же сбился режим питания, что сильно сказалось на прироста массы. К счастью силовые не упали.
Масса на 7 сентября: 84,9 кг. - отставание от желаемого результата 1,5 кг.
Основные силовые:
Присед - 90 кг 4х8
Жим ногами - 115 кг 4х12
Жим лежа - 65 кг 4х8
Жим лежа на наклонной скамье - 50 кг 4х8
Подтягивания широким хватом - 8 раз
Подтягивания обратным хватом - 10 раз
Отжимания на брусьях - 25 раз
Отжимания - 62 раза
Пресс - ...
Отстает грудь. На ноги и спину идет хорошо. Приработался к технике тяги к пояснице ( рабочий вес 50 кг ) так же к тяге гантели одной рукой ( 24 кг )
Спина раздалась в ширь. Что радует.
Спортпит заканчивается. В рационе оставляют казеин и добавляют прот.18292_original

Решил попробовать предтреники. По советам выбрал самый лучший комплекс.
Мезоморф от компании ASP. Дозировка 1 мерная ложка на 200 мл воды. Вкус кислый. Пить можно.
Начинает штырить минут через 15. Покалывавшие по телу, хочется хуярить что есть силы и поднимать максимальные веса. Вещь! Переусердствовать с ней не буду.


Сделал перерыв с креатином в пару недель.

Время идет-веса растут. Все по прогрессии.
Основные результаты на 6ую неделю.
Жим от груди 60кг. 4х8
Присед 90кг. 4х8
Жим ногами 115кг 4х12

Отжимание на брусьях 4 повтора по 9-10 раз
Подтягивание широким хватом В граветроне -20 кг. 4х10 - в неделю отнимаю 5 кг.
Подтягивание обратным хватом 7 раз в свободных подходах.
Отжимания 50 раз х 60 сек.
Скручивания 40 раз х 60 сек.

Третья неделя по программе. Упражнения на грудь и бицепс.
Вес жима лежа увеличил до 50 кг. На 10 повторений. При работе на бицепс проработал упражнения на пампинг, мышцы налились кровью разбухли, руки было не согнуть. Буду работать с дроп-сетами.

Прошел месяц с момента первого похода в спорт зал. Начал по чуть чуть разбираться в упражнениях, методике и технике.
Программа остается пока прежней, через месяц будет корректирована.
Началась третья неделя по программе. График питания не соблюдается, ем как можно больше. Плюс спортпит: Утро-креатин 1 мерная ложка, день-гейнер 150 гр на 500 мл молока, на ночь -казеин на воде.
После загрузочной недели креатином (3 раза в день по мерной ложки) почувствовал разницу в выносливости на тренировке. Гейнер-жуткая отрава с ванильным вкусом, давлюсь но пью, в течении часа после приема, вся энергия организма тратится на переваривание и усваивание, по этому чувствуешь себя разбитым. Физ нагрузку лучше не планировать. Казеин-тоже ванильный но вкус по приятней, мешаю на воде, молоко тяжеловато на ночь.

Итого за месяц поправился с 76,5 до 81,7 -  5,2 кг.

Итоги по программе:
НОГИ, ПЛЕЧИ 1 неделя 2 неделя 3 неделя
Присед со штангой 40кг 8-6-6-6 раз 50кг 12-10-10-10 раз 60 кг 12-12-12 + 65кг 8 раз
Жим ногами 50кг. 10-12-12-12 60кг 12-12-12-12 80кг 12-12-12 раз + 85кг 12
Разгибание ног/Сгибание ног 4бл./7бл. 3х12 5бл./8бл. 3х12 7бл./10бл. 3х12
Поднятие веса на носках 45кг 15-15-15-20 55кг 4х15 60кг 4х15
Тяга к подбородку* 25кг 10-8-9 25кг 4х12 25кг 4х12
Жим штанги сидя* --- --- 20кг 1раз пробный (40кг-отказ)
Махи с гантелями в наклоне 7кг 4х12 7кг 4х12 7кг 4х12
Пресс ( ноги/скручивание ) не учитывал не учитывал не учитывал
ГРУДЬ,БИЦЕПС,ТРИЦЕПС 1 неделя 2 неделя 3 неделя
Жим лежа 40кг 10-8-8-8 40кг 10-8-8-8 #
Сведение рук (гантели,тренажер) 39кг 10-8-8-8 46кг 8-8-8 #
Жим от груди-тренажер 2х10кг 10-8-8 2х15кг 10-?-? #
Поднятие штанги-бицепс 25кг 8-8-9-6 25кг 4х12 #
Поднятие гантелей-бицепс мин.отдых. 11кг 3х10 12кг 3х10 #
Отжимание на брусьях --- -25кг 3х10 #
Тяга блока-трицепс 30 кг 8-8-7 30 кг 4х12 #
Пресс ( ноги/скручивание ) не учитывал не учитывал #
СПИНА 1 неделя 2 неделя 3 неделя
Гиперстензия 4х15 4х15 +10кг #
Подтягивание широким хватом --- -35 кг 9-8-6 #
Тяга нижнего блока к груди 7бл. 4х12 8бл 4х12 #
Тяга гантелей одной рукой 16кг 4х12 16кг 4х12 #
Тяга штанги в наклоне 30кг 4х12 30кг 4х12 + 35кг 1 раз #
Шраги со штангой 40кг 4х12 40 кг 3х10 + 45 1 раз #
Пресс ( ноги/скручивание ) не учитывал не учитывал #
#
Заметки:
Тренировки на ноги возможно буду пропускать в счет бицепса или груди.
Упражнения на грудь даются тяжелее всех.
На бицепс делать в самом конце-забиваются предыдущими упражнениями.
Первая программа тренировок. Разбита на 3 группы. Отдых один день.
НОГИ, ПЛЕЧИ П/П
Присед со штангой 1Р 4х8-10
Жим ногами 1Р 4х12-15
Разгибание ног/Сгибание ног 2 х(3 х 10х12)
Поднятие веса на носках 1Р 4х12-15
Тяга к подбородку* 3 х 10х12
Жим штанги сидя* 1Р 3х8-10
Махи с гантелями в наклоне 3х10-12
Пресс ( ноги/скручивание ) 4 х max.
ГРУДЬ,БИЦЕПС,ТРИЦЕПС П/П
Жим лежа 1Р 4х8-10
Сведение рук (гантели,тренажер) 3х8-10
Поднятие штанги-бицепс 4х8-10
Поднятие гантелей-бицепс мин.отдых. 3х8-10
Отжимание на брусьях 1Р 3х8-10
Тяга блока-трицепс 3х8-10
Пресс ( ноги/скручивание ) 4 х max.
СПИНА П/П
Гиперстензия 4x12-15
Подтягивание широким хватом 3x8-10
Тяга гантелей одной рукой 3x8-10
Тяга штанги в наклоне 1Р 3x8-10
Шраги со штангой 1Р 4x8-10
Пресс ( ноги/скручивание ) 4 х max.

Идет тяжело, мышцы не адаптированы к нагрузкам. Ноги лучше переносят нагрузку. Бицепс хуже всех.
Веса детские.

Profile

Я 2
r_litovchenko
r_litovchenko project

Latest Month

July 2015
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel